Das war's dann

Liebe Freunde des gediegenen Langzeitbelastungstrainings,

der Januar ist vorbei und endlich gibt's auch mal winterliche Temperaturen. Dan kann man die Laufhose schon locker auf doppelt legen und oben rum schaffe ich es sogar auf fünf Schichten. Neuerdings ziehe ich sogar Handschuhe an. Liegt das am Alter? Ich denke eher, am Geländer. Ja, die Treppe ist seit Jahresbeginn mein bester Freund. Grammatikalisch ist das zwar nicht korrekt, doch für meine Begriffe klingt es einfach besser.
Heute vormittag war trotz Kälte schönster Sonnenschein, da sah die Treppe besonders toll aus. Anstrenged war es trotzdem. Und ich habe seit letzter Woche endlich das Gefühl, mehr als 25 Wiederholungen am Stück schaffen zu können. Vor allem schmerzfrei. Da freut sich doch der geneigte Treppenläufer.
Ausserdem steht der Wettkampfplan für 2012 (und siehe links) und ich habe es endlich geschafft, den "Aufsatz" für die Kopfjaeger- Sponsorenbroschüre zu schreiben. Dieser wird in den nächsten Tagen auch hier zur Veröffentlichung gebracht werden. Dementsprechend ist alles gut und meine Halsschmerzen sind auch fast weg - vereist - heute vormittag beim Training. Cool, im warsten Sinne des Wortes.
Tja, mein Segelboot ist nackt. Alle Teile sind abgebaut und der alte Lack, also was mal solcher war ist abgeschliffen. In den nächsten Wochen und Monaten kommt neue Farbe drauf und ein paar neue Teile dran - sofern es die Zeit zuläßt. Aber bis zum Mai wird das Teil schon segelfertig sein.


In diesem Sinne - Ahoi und immer eine Handbreit Wasser unter dem Kiel.

Sodann...

...das Rad ist geputzt und sitzpositionstechnisch optimiert. Die Klamotten sind geordnet und der Neo gebügelt. Die Gels sind verstaut und die Schuhe fein sauber. Da is ja allet fertich fürn jroßn Ritt am Sonntach...
Bleibt zu hoffen, dass das Wetter halbwegs hält und der Wind sich seine Puste für ein Wocheenende später aufhebt. Die Jubiläumsveranstaltung hätte es ja durchaus verdient. Und falls der geneigte Leser früh zeitig aus dem Bett fällt oder von Alters wegen nicht länger schlafen kann, begibt er sich nach Moritzburg. Völlig entspannt stellt er sich an den Rand und wartet bis der alte Mann vorbeikommt. Dann schreit er kräftig und feuert an. Ich kann damit mein momentanes Leistungsniveau heben, werde schneller und bin entsprechend eher im Ziel. Also das wäre der Idealfall.

Ausserdem kann man sich ja zum Mitmachen im nächsten Jahr inspirieren lassen, vielleicht auch noch den ein oder anderen weiteren Bekannten treffen oder einfach nur feststellen, dass wer Triathlon macht nicht nur einen an der Waffel hat, sondern mindestens drei...

In diesem Sinne - komm mal hin

Heute mal mit Linksdrall

Geneigter Leser, die Erkenntnis nach der heutigen Laufeinheit - eine Stadionrunde bleibt 400 Meter lang, egal wie schnell man sie läuft. Für Abwechslung sorgen einzig und allein die vielen bunten Linien, die auf den einzelnen Bahnen eingezeichnet sind. Da sind wir aber schon beim Thema - es sind Bahnen vorhanden. Es geht offiziell nur in eine Richtung und das beste ist, laufen kann man nicht sitzend. Auch arg spontanes bremsen und stehen bleiben quer zur Fahrbahn, wie oft auf den regional anliegenden Radwegen beobachtet, ist schlichtweg nicht möglich. Da kann man auch mal den Linksdrall ertragen. Ausserdem kommt man sich auf Tartan immer so unwahrscheinlich schnell vor. Oder bin ich auf anderen Untergründen nur wahnsinning langsam...

In diesem Sinne - Wenn ein Fleck auf der Scheibe ist, muss man nicht gleich das ganze Fenster putzen.

Ja, er ist noch da.

Hallo geneigter Leser, der Alte Mann war unpässlich. Viel Arbeit und wenig Zeit für Quatsch haben meine Aktivitäten hier ziemlich schleifen lassen. Ausserdem arbeite ich gerade an der neuen Plattform. Aber zu gegebener Zeit mehr.
Was hat sich ereignet im letzten Monat? Die Einheiten werden abgespult und die Sitzschwimmer wie Slalomstangen umschwommen. Der Elberadweg hat mittlerweile eingetretene Beulen und auch die Ottendorfer Waldlandschaft. Ganz wichtig ist ausserdem, dass die Luft auf den Fahrrädern hält. (Martin- auf allen, Du weißt, was ich meine - mein Dickerchen)
Mein erster Wettkampf ist abloviert und es lief erwartungsgemäß. Der Citylauf in Dresden. Nach über einem Jahr Wettkampfpause und fast ausschließlich Grundlagentraining sind keine Bestzeiten abrufbar. Lange Rede, kurzer Sinn - 45:50 min über 10km sind für mich akzeptabel und locker ausbaufähig. Ich freue mich jetzt schon auf den Oberelbemarathon.

In diesem Sinne - wird's Zeit zum ansegeln...

P.S.: So kommt der Alte Mann ins Ziel.

It's windich Baby

...Aber das Wetter ansich passt schon, denn es ist Sonnenschein. Bin eben rein von der Laufeinheit und allet is voll positiv ey. Eine schöne Grundlageneinheit mit Naturgenuss (konnte zwei Wildenten beobachten, die sich völlig entspannt nach Hamburg treiben lassen) und ohne Stress. Das Gefühl war supi und die Werte noch besser. Ich bin richtig zufrieden.
Und was soll ich sagen - morgen ist Schwimmtag. Ganz bestimmt hab ich eine Bahn für mich allein. Alles wird gut, wenn man nur fest daran glaubt. Bleibt nur die Frage, welchem Glauben ich jetzt den Vorzug gebe. Allein auf der Bahn oder doch lieber schnell über die Distanz - eine Zwickmühle. Vielleicht glaube ich aber doch daran, daß der Mensch (auch der in meiner unmittelbaren Umgebung) fähig ist zu denken. Dann wäre allen geholfen.

In diesem Sinne ein vorfrühlingshaftes Sport Frei!

Zur Beruhigung

Lieber Martin, ich schreibe Dir heute diesen Brief, damit Du Dir keine Gedanken um meinen Trainingszustand machen musst. Deine Aufgabe ist es ja zu wandern, die Liebe zu geniessen und Dein Bäuchlein zu pflegen. Also ein kurzer Überblick. Das Training läuft. Ich spule die Kilometer ab und langsam aber sicher stellen sich auch erste Verbesserungen der konditionellen Fähigkeiten ein. Das gilt für die Teildisziplinen Laufen und Schwimmen. Die Räder stehen noch immer ohne Luft irgendwo rum. Aber zumindest habe ich die Rolle schon gefunden. Sie ist nach wie vor an der Stelle, an der Du sie vor Jahren auch schon einmal gesehen hast. Gewichtstechnisch kann ich eine "Plus Drei" verzeichnen. Und Du? :)  (Wer jetzt wohl denkt, dass ich zugenommen hätte?!)
Die Anmeldungen für die ersten zwei Wettkämpfe sind duch. Ciylauf in Dresden und Schlosstriathlon in Moritzburg sind fest auf der Liste. Und ganz ehrlich - ich freue mich tierisch auf die Wettkämpfe.
In diesem Sinne denke ich, bist Du für's erste beruhigt und kannst Dich voll auf Krissi und die Welt konzentrieren.

Sport Frei!
Dein Lieblingscousin

P.S.: Ein Daumen Hoch an Fa. SALOMON - die Schuhe sind auf jeden Fall Elbwiesen- und Kiesgrubentauglich! Und S. - Entschuldigung, der Dreck war nur teilweise beabsichtigt...

Na - alle(s) fit? Erster Wasserstand 2011

Nach der kommentatorischen Rüge (Martin) gibt es jetzt das schon lange fällige Update. Also Tach Leute. Man munkelt, dass in einigen Regionen der deutschen Republik super Freiwasserschwimmtrainingsbedingungen herrschen.Wenn da nicht ständig irgendwelche Sträucher und Bäume zu umschwimmen wären...
Aber Spaß beiseite. Heute gab es Trailtraining wider Willen. Die eigentliche "Arbeitslaufstrecke" entlang des Elberadweges ist quasi verflossen. Das Sportstättengelände von DSC ist ein einziger See. Vorsichtshalber wurden sogar sämtliche Zäune, die quer zur Fließrichtung standen, demontiert. In zwei Wochen soll hier der erste Bezirksranglistenlauf stattfinden. Na Toi, toi, toi. Mir blieb also nur der Trümmerberg. Aber ein kleiner Geländelauf mitten in der Stadt hat auch etwas - nämlich ziemlich kleine Runden. Alles in allem war es dann doch eine ganz angenehme Einheit bei Sonnenschein.

Hier mal ein Eindruck vom derzeitigen Wasserstand im Ostragehege. Den Rest der Galerie findest Du hier.

Das Jahr neigt sich dem Ende.

Die Überschrift sagt eigentlich schon alles. Alles kommt zur Ruhe. Besinnliche Tage sind angesagt. Und trotzdem werde ich das Gefühl nicht los, dass einige meiner Trainingskollegen (ob bekannter oder unkeannter Weise) panische Angst vor diesem Abschluß haben. Da wird trainiert, wie wild - nur damit der Körperfettwert unter 8% gehalten wird. Da werden mit dem Rad Kilometer gedrückt, die weit im dreistelligen Bereich landen. Und der geneigte Sportler ist stolz darauf. Klar, soll er auch. Höchstleistung über das gesamte Jahr ist angesagt.
Mir wurde schon oft erklärt, dass das wahre Training in der Pause stattfindet. Grundbedingung dabei ist, dass man trainiert - sinnvoll dosiert. Daran halte ich mich und kann mindestens so stolz sein, wie mein Mitsportler. Ich kann jede meiner Einheiten nämlich genießen. Gerade jetzt, da alles zur Ruhe finden soll. Ich bin stolz auf meine 5 Kilo zuviel, auf meinen mir derzeit nicht bekannten Körperfettanteil und darauf, dass zwei meiner Räder gerade massiv luftlos sind. Wo hatte ich sie eigentlich abgestellt?

Aber Achtung Leute! Pünktlich am ersten Januar gitbt es die ersten Wettkämfe im neuen Jahr. Neujahrsläufe. Mitte Januar das erste harte Etappenrennen auf dem Rad. Die Tour Down Under. Wer wenigstens zu einer dieser Veranstaltungen nicht fit ist, hat für 2011 eigentlich schon verloren.

In diesem Sinne - Frohe Weihnachten
...und macht mal langsam.

Und dann war es soweit.

Der Schnee kam. Mit ihm das Schwimmtraining und das Gefühl in den letzen Monaten jeglichen Auf- und Vortrieb im Wasser verloren zu haben. Die erste Einheit dauerte gerade mal 30 Minuten. Ich hatte Arme, wie nach 3 Stunden Training. Weil aber Schwimmen mit Rentnern so viel Spaß macht, kann man auch im Wasser mit ein wenig Ehrgeiz Rudimente der früheren Leistungen erkennen. Fotos von den Wassereinheiten werden eher selten sein, da der geneigte Leser durchaus das Bild einer schön gekachelten Riesenbadewanne vor Augen hat.

Aber für den grafischen Genuß haben wir ja den Winter. Bei leicht schneebedeckten Wegen ist alles gut und es läuft sich. Bei -12°C wird die Laufeinheit schon lustig. Entweder war heute der Wurm in meiner Pulsuhr, oder diese doch für Mensch und Technik noch ungewohnten Temperaturen sind mir auf's Herz geschlagen. Jedenfalls konnte ich trotz gutem Grundgefühl meinen Puls nicht richtig im Bereich halten. Werde ich jetzt alt?

Wenn man...

zu viel Zeit damit verbringt die eingefügten Fotos optisch anspruchsvoll im Post zu präsentieren, ist man nicht web-kompatibel. Aber trotzdem, einige Dinge lassen sich auf diesem Backend irgendwie schwer umsetzen. Doch der alte Mann wird lernen.

Und gleich im Anschluss gibt es ein paar Eindrücke von der Laufeinheit am Buß-und Bettag. Die Ottendorfer Kiesgrube kann schon ziemlich düster daher kommen.

...und er läuft und läuft...

...und mittlerweile wirklich wieder kontrolliert. Dieses ständige Zureden von 'mach langsam, dein Puls schießt dir weg' und 'tritt nicht so hart auf, halte die Spannung im Rumpf - man hört dich Kilometerweit trampeln' ist auf ein Minimum reduziert. Die Schienbeine halten trotz Asphalt, ich trainiere im Grundlagenbereich und spüre echten Muskeleinsatz beim Laufen.

Und wenn man nicht den Asphalt unter den Füßen hat, gibt es lange Alleen und spezielle Elbaussichten. Da kann man nur hoffen, dass der Schnee noch ein paar Tage auf sich warten läßt.

In diesem Sinne - Sport Frei!

Da ist er wieder!

Ja, etwas mehr als eine Woche Lauftraining liegt jetzt hinter mir - und ich lebe noch. Seit Mittwoch (3. Einheit) kann von Laufen die Rede sein. Vorher war es mehr oder weniger zügiges Bewegen oder doch schon Walken. Das kennt man ja von mir aus den Frühjahrstrainingslagern. Egal.

Ich habe festgestellt, dass mir der Spaß nicht verloren gegangen ist und mein alter Körper Bewegung noch immer verträgt. Da mache ich doch weiter. Vielleicht laufe ich in zwei Wochen schon wieder eine Stunde am Stück. Ja, so sieht es aus, Freunde. :-) Die Verletzungsquote soll gering gehalten werden und alte Männer können länger...

...brauchen für ihre Kilometer. In diesem Sinne - bis denne.

Hallo geneigter Leser...

Herzlich Willkommen im Blog vom Alten Mann. Hier werde ich in den nächsten Wochen und Monaten meinTraining kommentieren, Fortschritte vermerken und den ein oder anderen Gedanken öffentlich machen.

Viel Spaß beim Lesen und ein herzliches Sport Frei!